忍者ブログ
スタートから脚が重く復活することなく沈んでいきました。ハーフで脚終了。出直します。
結果:3時間21分11秒

原因は練習詰め込みすぎですかねー。序盤から脚が重くて4'15/kmのペースを作れず。10月上旬ってタイム狙うような時期ではないし、前に自分が住んでいた街を走るのが目的の大部分だからokとします。しかしハーフで脚が終わって痛い脚での25km以降って絶望的な距離でした。少なくとも完走はしようと思ってがんばりました。
PR
駒沢公園30km走。2.14km×14周+a
2時間7分57秒=4'16/km

後半意地になってきてやりすぎた感じ。3時間以内で走れそうだけど、あと10日で疲労取れるのかちょっと心配。これで1ヶ月限定詰め込み練習は終わりです。良い子のみんなはせめて3ヶ月計画で練習してください♪

一昨日、昨日とセット練習だったので今日はレストかなくらいだったが、園田さんから新横浜練習やりますと招集がかかったのでとりあえず出撃。園田さん、川村さんの練習の一部に便乗するスピード練習。

新横浜公園1.75km×2=3.5km×4セット
速いところだけ園田さん、川村さんについていっている。



1セット目、6'31(3'43/km), 6'29(3'42/km)


2セット目、7'45(4'26/km), 7'53(4'30/km)
3セット目、6'25(3'40/km), 8'01(4'35/km)
4セット目、6'32(3'44/km), 7'24(4'14/km)

疲労度のわりにはよく動けた気がする。疲労少し抜いて1回30km走して2週間後の松本マラソンかな。松本マラソンは3時間以内ペースで行けるところまで行ってみようと思う。



セット練習。
17(火)ジョグ23km
18(水)日産スタジアム回廊940m×16=15.04km, 1:05'33


今日の日産スタジアム回廊はペース走の予定だったが、疲労のためか1周目から目標ペースを下回りしかも周回ごとに落ちて行った。しかし5kmくらいからペースが上がり始め、予定の10kmで調子が良くなったので、おかわりで5km追加。後半の10kmだけなら予定通りのペースになった。


940mラップ(1kmあたりだと+15秒程度)
4'05, 4'11, 4'23, 4'34, 4'31, 4'24, 4'20, 4'07, 4'04, 4'01, 4'00, 3'53, 3'51, 3'48, 3'45, 3'38
後半だけだと43'50, 10.34km, 4'14/km


この1年は月間走行距離はときどき200kmを超える程度だったが、今日(18日)で210kmになりました。一瞬だけ鍛えるモードです。


ロゲイニング菅平高原、調査とコース設定。魔の領域(クロカンコース)の調査もばっちりです。2日目はトレーニングがてらまあまあ速いペースで四阿山に登って疲れました。帰ります。
打ち上げまで終わって今年の富士登山駅伝終了。来年もがんばりましょう。このメンバーも長くなってきたので、だんだん結婚していき、最近は出産が続き、いい感じに時の流れを感じます。
がっつり緑道。自宅~緑道北コース~緑道南コース(往復)32.8km, 2:52'41, 5'16/km。今夜は富士登山駅伝打ち上げです。
久々に都筑緑道フルコース。
自宅~緑道北コース~緑道南コース(往復)32.72km, 3:06'51, 5'43/km
3時間走り切る心と体を作らなければならない。
新横浜公園回廊940m×11周=10.34kmペース走のつもりだった。
疲れがあって(昨日の2時間走とのセットなので当たり前だけど)脚の感覚が鈍くなってきたので細切れに合計で11周にした。
6周、5.64km、23'25、4'09/km
3周、2.82km、11'44、4'10/km
2周、1.88km、7'53、4'12/km
雷の音圧がすごかった。
新横浜公園2時間走。2時間、1.75km×13+0.65km=23.4km、5'08/km。
前回より1kmあたり20秒遅い。ペースを意識するとだめだったときに終了してしまうので、当分は時間走で無理せず距離を踏むことにする。その代わり翌日のセット練習は逆の考えかたで、途中で終わってもいいから、ある程度のペースで押す。
HOME]  [次のページ»
忍者ブログ [PR]

Template by wolke4/Photo by 0501
プロフィール
HN:
かばっち
HP:
性別:
男性
職業:
system engineer
自己紹介:
なぜか砂漠にひかれサハラ・アタカマ・ゴビ・南極でおこなわれたレースに出場。これからも世界の絶景を見に行きたい。
カレンダー
09 2019/10 11
S M T W T F S
3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
最新コメント
[05/26 anadolu yakası masözleri]
[02/24 まー太郎]
[02/13 鈍足]
[02/13 NONAME]
[01/31 asa]
ブログ内検索
カウンター
アーカイブ