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先週と同じスピード練習を単独で。きつかった。
新横浜公園1.8km×2周×4セット。レスト5分。
(1)1.8km×2=6'40(3'42/km), 6'33(3'38/km)
(2)1.8km×2=6'40(3'42/km), 6'44(3'44/km)
(3)1.8km×2=6'48(3'47/km), 6'47(3'46/km)
(4)1.8km×2=6'51(3'48/km), 6'47(3'46/km)

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久々にMTBで遊んだ。少し林道にも行ったが公園で遊んでいるのが一番楽しかった。次の機会は山(シングルトラック)ですかねー。

帰り道は運転していて眠くなってしまい、危ないので高速道路から降りて(高速だとパーキングエリアまで絶対に休めないので)下道で渋滞にはまり、コンビニの駐車場で寝たら目が覚めたとき自分がどこで何しているのかわからず本気で焦った(一瞬信号待ちで寝てしまったのかと思ったw)
園田さんと初めましての川村さんと3人でインターバル練習。設定は3'40/kmだけどついて行けないのがわかっているので、最初の1周だけできるだけついて行って2周目は次のセットに備えて流し気味にした。それでも3セット目、4セット目は1周ついて行けず。また参加してこのメニューのときは4セットとも1周目はついていけるようにしたい(志が低いw)足首と腹筋が痛い。

新横浜公園1.8km×2周×4セット。レスト4分くらい。
(1)1.8km×2=6'22(3'32/km), 7'12(4'00/km)
(2)1.8km×2=6'25(3'34/km), 7'30(4'10/km)
(3)1.8km×2=6'34(3'39/km), 7'11(3'59/km)
(4)1.8km×2=6'39(3'42/km), 7'06(3'56/km)

※公園オフィシャルだと1.8kmコースだけど園田さんは1.75kmで計算しているのでもう少しペースが遅い可能性がある。
春の体力測定in板橋cityマラソン
2時間58分ちょうどくらい
できすぎのサブスリー確保。半年間月間走行距離200km、体重3kg増量でこれならかなりコスパよし。ベテランの味で上手に走れました(笑)

5kmラップ(最後は2.195)
20'46, 21'01, 20'55, 20'57, 21'01, 20'59, 21'15, 21'39, 9'25
富士登山駅伝の案内も来たし、ここからがんばろう!
雨なので新横浜公園回廊。雨なのでというよりは、晴れると花粉症がつらいため、雨が降っているから走ったが正しいかもしれない。久々のレースシューズで。思ったより良く走れた。
940m×20周=18.8km、1時間18分54=4'12/km。

松本マラソン(10/6)にエントリーした。昔住んでいた場所の近くがスタートでコースが通勤経路な感じでフィニッシュがよくロング走していたところなので楽しみ。
2日前に走ったら調子が悪かったので、悪いなりに体は動かさないとと思い気分転換に自転車で新横浜公園へ。トレーニングしていて調子悪いなら休んでもよいが、調子が悪かった日の前の1週間は13kmしか走っていなかったので、これで休んだらますます走れなくなってしまう。Gopro7をハンドルに付けて行きは1秒間隔のタイムラプス、帰りは0.5秒のタイムラプス撮影をしてみた。1秒間隔だと遠くの風景の移り変わりを見るのはいいが近くにものが映ると目がちかちかする。自転車なら0.5秒間隔が良さそう。行きは向かい風ではあはあしながら公園に着き、重い足でランニング、終わったらすぐに自転車で帰る。トランジットはのんびりだがデュアスロンみたいだと思った。時間を有効に使った感じでよかった。走っている間は英語教材の復習しているし。

自転車12km+ジョグ18km(1時間22分59=4'37/km)+自転車12km

16,17の土日で志賀高原スキー練習会。コーチは指導員正さん。16日は横手山、渋峠で吹雪と低温の中がっつりと超基礎練習。ものすごく地味な練習だが滑り方をすっかり忘れていたので原点に戻った。夜、撮影してもらったビデオをPCに取り込んだが映像が地味すぎて眠くなり編集は断念。

17日は高天が原からスタートして、滑りを撮影してもらったり、ワンポイントアドバイスをもらいながら奥志賀までツーリング。天気もよく雪の状態もよくて上手になったと勘違いするやつ。最後は高天が原まで戻ってきて、リフトの営業終了時間までコブ練習もできた(ヒヨコレベルだけど)。

10年以上ぶりくらいに2日間きちんと練習し充実していてとてもよかった。また年に一度くらいスキー部したい。新しく買ったブーツもいい感じで買ってよかったと思った。

ゆる高尾陣馬(あまり気負わず、歩きたい時は歩く)。下山しました。
JR高尾駅〜北高尾経由〜陣馬山〜景信山〜高尾山〜高尾山口駅

29km、5時間23分

北高尾は急な登りが多くて長袖1枚でも汗びっしょり。しかし止まると極寒でした。陣馬山前後で晴れましたが、高尾方面に戻り始めるとまた曇りました。

フリーランス平日トレラン部。今日は遠出して日立アルプス。思った以上に遠かった。。。9時40分大みか駅出発、小木津駅折返しで57kmの予定。終盤はナイトラン。9時間くらいですかねー。

高鈴山 12:10
神峰山 12:50
小木津駅 14:00
神峰山 15:30
高鈴山 16:10
風神山 18:00
フィニッシュ 18:20

タイム 8時間13分
往路 4時間10分
復路 4時間3分
駒沢公園の陸上競技場で大人のタイムトライアルというトラック記録会に出場してきました。10000mの参加条件が10000mを40分以内で走れることとなっていて、今の自分だとややがんばらなければクリアできないと思われたので、体力を落としすぎないようにエントリーしました。

目標タイムを少し背伸びして38分20でエントリーしたところ、36分から38分20の組に入ってしまい(順当に行くと自分がビリ)もう少し遅いタイムで出しておけばよかったと思いましたが、最低限参加条件の40分以内にフィニッシュすれば運営に迷惑かけない感じだったので、そこを目指すことにしました。

会場には運営に関わっているお友達が何人かいて周回ごとに応援してくれるのでサボることができず、申告タイムからわずかに遅れた38分26でフィニッシュすることができました。ありがとうございました!いちおう責任は果たせたかなと思います。

そのあと設定タイムの速い最後の組まで見てきましたが、日没後の冷え込みがやばかったです。自分が走っているときも風が冷たくて寒かったけど、日差しがあったのでちょうど良かった気がします。

トラック面白かったからまた走ってみたい。
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プロフィール
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かばっち
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なぜか砂漠にひかれサハラ・アタカマ・ゴビ・南極でおこなわれたレースに出場。これからも世界の絶景を見に行きたい。
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