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長野在住時の移住組で自宅お茶会。長野で知り合ったメンバーだがみんな神奈川出身で今は神奈川(と神奈川に近い東京)に戻っている。デッキの活用実験中なのでアウトドア組は強制的にデッキ。最初に室内に入るともう出てこなくなるので。

暑さが一番気になるので、午後2時ごろ3ヶ所で気温を測定したところ
①日陰の鉢植え植物(地面から1.5mくらい):30℃
②パラソルの真下(地面から1.5mほどに吊り下げ):36℃
③デッキの上、直射日光あり(地面から0.3mほど):39℃
という結果になった。横浜市の14時のアメダスだと26℃なんですが・・・

数字で見るとかなり暑いが、パラソルの下でそよ風に吹かれていると少し汗ばむ程度で数字ほどには暑く感じなかった。もちろん快適具合はエアコンのある室内のほうが圧倒的にいいし、紫外線が気になる場合は室内で過ごせばよいと思う。16時ごろ日が傾いてくるとパラソルの日陰がなくなってしまった。気温も日向で30℃ほどに下がってきていた。

次回は水道からホースを引っ張って物干し竿のところでミストを噴射してみようと思う。
<追記>
デッキの温度について調べてみました。デッキに日が当たるとその周囲も含めて全体的に暑くなるので、デッキを使う直前にパラソルを開いてもほとんど効果はなさそうです。対策はとにかくデッキに直射日光を当てないことなので、うちのデッキのサイズだとパラソルでは全然足りず、オーニングでデッキ全体を覆う必要があるようです。面積が大きいので大工事になりそうですが、快適空間のためなので今年はパラソルでごまかして来年か将来的にはオーニングにしたいと思います。
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雨のため夜は新横浜の日産スタジアムの回廊に走りに行こうかと思っていたら、昼間に園田さんが回廊に走りに行くとのことで急遽合流。園田さんのメニューはkm4分で20km。自分はkm4分は無理そうだができるだけ努力するということでスタート。腹筋の上側意識はあごを少し引くと意識しやすくなった。もしかしたらデフォルトであご上がり気味で走っていたかもしれない。園田さんからは4周でちぎれたが、悪くないペースで走りきれた(どこでやめようかと思いながら走っていたけどw)。園田さんに1周差つけられなくてよかった。

ペース走940m×22周=20.68km, 1:24'43=4'06/km, ラップ940m毎(3'42, 3'47, 3'46, 3'46, 3'50, 3'59, 4'03, 4'00, 3'56, 3'53, 3'51, 3'51, 3'50, 3'50, 3'54, 3'50, 3'51, 3'52, 3'53, 3'53, 3'46, 3'41)
出島さんと登山。0時に塩山駅をスタートして大菩薩嶺(山梨県)に登り、三頭山(奥多摩)を通って高尾山フィニッシュ(20時30分)の予定でした。このコース・時間帯だと途中で補給ができないため何が何でも高尾までとは考えていませんでした。三頭山までの間に睡眠40分と道間違い30分で予定よりも1時間以上遅れていたため、三頭山から浅間峠まで走って時間を巻きましたが反動でけっこう疲れを感じてしまったのと水食料の残りが怪しくなってきたため浅間峠で終了しました。

行けば行けたんじゃないかと思いますが、やっぱりだめだったとしても路線バスが終わってしまうため途中で下山しても帰れない、もし睡眠を取ったりして大幅に遅れると家に帰れなくなるというところまで考えてしまいました。気持ちが弱いといえばそうなのですが、迷いがあるときは止めるのが基本的な考え方です。

★今回試したこと
(1)Paago works rush28
いつも気持ち悪くなるので腰に荷重されるザックではないほうがお腹が刺激されず具合がいいのではないかと思い、重心が上のほうに来るザック(ベスト型?)を買って使ってみた。ザックの形状が今まで使っていたOMMとだいぶ違う感じで荷物の出し入れがやり辛いが(たぶん慣れの問題)、ショルダーベルトのポケットとザック側面のメッシュポケットは使いやすい。背負心地もよくいつものような激しい吐き気による撃沈はなかった。

(2)粉飴
最初だけだが120グラムほどの粉飴を500mlの水に溶かして補給。水を500ml飲む間に同時に400Kcalほどのエネルギーを取れてしまうのがよい。決しておいしくはないが、今回気持ち悪くならなかった一因として粉飴を使った序盤の水分とエネルギー摂取のバランスがよかったのかなという気もする。

(3)トランスアルプス F.K.T.II
去年PTLで使ったトランスアルプスIIの軽量版を使ってみた。走りやすさはこちらのほうが上だが、あまり走らず長時間ならトランスアルプスIIのほうがよいと感じた。

新横浜公園で12kmペース走。参加者は園田さん、石曽根くん、秋ちゃん、私で4人。ずるずるとペースが落ちて行って(中休みして)また上げていくことができた。今月は上旬の風邪引きから始まり練習量は少ないのに体がだるいが、なんとかがんばっている感じ。

ペース走12.25km、49分37=4'03/km、1.225km×10周ラップ(4'44, 4'57, 5'02, 5'06, 5'05, 5'03, 5'03, 5'00, 4'55, 4'42)

昨日のこと。大学時代の友人(同じ研究室)がエンジニアから整体師に転職したので見てもらいに行ってきた。もちろんある日突然職業が変わったのではなく1年ほど学校に通って学んだそうな。自分の体の特徴は自分ではわからないが、右側に旋回している?(右側が下がっている?)、まっすぐ立ったときに腰が反りすぎているということだった。腰が反っているほうは腹筋が弱いという指摘だった。自分の体の他の部分に比べて弱いという解釈をして今日ジョギングをしてみた。腹筋に注意すると腹筋の上側は使っていない感じで、そこを締めると上体が軽く前傾する(ような気がする)。これを意識したら自然に立ったときにまっすぐになるかもしれないと思った。右側が下がっているはよくわからないけど、まず自然にまっすぐ立てるように腹筋を意識してみようと思う。もしかしたらランニングフォームがマイナーバージョンアップするかもしれない。


アドベンチャーディバズFunFunトレイルラン葉山ジャングル。雨が強くなったので後半のコースをプランBにしましたが、地図読みをきちんとしていなかったので予定外のトレイルを下って現在地ロストしました。反省!
 
今日は駅伝メンバーで山トレーニング。コースは、大倉→塔ノ岳→大倉→塔ノ岳→大倉(28km)


一本目登って体がだるすぎたので2本目は無理だと思い皆を見送ったが、もう一人の自分が疲れているのは気分の問題だと言うので仕方なくスタート。山頂直前で両足がつって最後だけ休み休みになったけど問題なく登れた。

今日の教訓「疲れているのは気のせい」

登り一本目、1時間34分
登り二本目、1時間37分

来年(2019年2月)にYukon Arctic Ultraの430マイルを再び計画していましたが、なんと!英語力不足でエントリー不可になりました(恥)今年のレースがあまりに厳しいことになったので英語でスムーズにコミュニケーションが取れるということを厳格にせざるを得ないそうです。そこでこれを機にレースは終わりにすることにしました。8月のPTLを最後にしようと思っています。

次のステップは英語の勉強をして自由に旅行できるようにすること。今は行きたいところへ行くことはできても「自由に」とはとても言い難い状態です。理想的には自分の好きなスケジュールで好きな場所を走ったり歩いたりしに行けるようになるといいです。今まではレースという添乗員付きパッケージツアーのような形であちこち行ってきましたが、自分でやれるようになりたいと思います。

PTLまで残り3カ月ちょっとは体力作りを最優先にがんばります。


新居に引っ越しして2カ月たちました。やってみたかったことの一つ。庭(デッキ)にテントを張る。ペグは打てないので風があるとちょっと大変ですが。写真は360度カメラで撮っているので歪んですごく広く見えますが、無理なく張れるのは6張くらいです。夜のテン場の雰囲気出ているでしょうか?

 
大学研究室の会。品川で昼食にして大学まで歩いて泉岳寺を見てきました。卒業からなんと23年!今年は学祭の日に知っている先生の部屋を突撃訪問することになりました。

先週購入した全天球カメラGARMIN VIRBは適当に撮影してみたものの編集方法がわからず、RICOH THETAのアプリ(Android)で編集できました。PCで編集するにはAdobe Photosho/PremireのCCが必要になりそうです。純正フリーのソフトでVIRB Editというのがあるけどよくわからない。そしてこれだと動画のみで写真の加工はできなさそう。

走って帰ろうと思っていたけど、いまいち体調がよくない気がしたので走って帰るのはやめ。夜ちょこっと走って今月の走行距離380kmちょっとで終わります。また400kmいかなかった。
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なぜか砂漠にひかれサハラ・アタカマ・ゴビ・南極でおこなわれたレースに出場。これからも世界の絶景を見に行きたい。
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