11/30（月）皇居練習20kmペース走

久しぶりの皇居岡野練。メニューはkm4分で20km。スタート前にお互いに「今日はkm4分無理かも」と軽く牽制しあってスタート。

5kmラップ。19'13, 19'38, 19'13, 19'40
合計タイム。1時間17分45
岡野くん福岡国際がんばれー。

11月の練習量 321km。
あちこちガタがきていてつなぎの練習は省略気味だったので先月に続き量は少なめ。しかし、ポイントポイントはけっこういい負荷かけた気がする。年に一度の体力測定まであと3週間。